在2018年俄罗斯世界杯如火如荼进行的同时，健身界也迎来了一位备受瞩目的明星——2018健身小姐比赛的冠军得主莉莉安·马丁斯。莉莉安不仅以其惊人的体能和完美的身材赢得了无数粉丝的心，更是在世界杯期间，通过自己的社交媒体平台，与全球的健身爱好者分享了她的健身秘籍，鼓励大家即使在观看激烈球赛的同时也不忘保持健康的生活方式。

莉莉安表示：“足球比赛的激情和紧张氛围可以转化为训练的动力。每当有精彩进球时，我都会用短时间的高强度训练来庆祝，比如快速的跳绳或深蹲。这不仅能帮助我保持活力，还能让我更加投入到比赛之中。”她还特别强调了饮食的重要性，“合理的饮食搭配是维持良好体态的关键。在世界杯期间，我尽量选择轻食，比如蔬菜沙拉、鸡胸肉等，避免过多摄入高热量的食物，以保持最佳状态。”

对于那些想要在家中跟随她的训练计划的人，莉莉安建议可以从基础做起，逐渐增加难度。“不需要昂贵的器材，利用自身体重进行训练就足够了。比如俯卧撑、仰卧起坐和山地攀爬者等动作，都是非常有效且易于执行的。重要的是要持之以恒，找到适合自己的节奏。”

莉莉安的积极态度和实用建议迅速在网络上引起了广泛关注，激励了许多人在享受世界杯的同时，也能关注到个人健康。她的故事证明了无论是在健身房还是在家中，只要有心，任何人都能实现自己的健康目标。