从办公室到竞技场：我的健身转型故事

三年前那个体检报告单像一记重拳打醒了我——脂肪肝、高血压、腰椎间盘突出...34岁的我站在医院走廊，看着镜子里那个顶着啤酒肚的中年男人，突然意识到：是时候改变了。

"你这样的年纪还想打比赛？别开玩笑了！"——这是我听到最多的话

第一阶段：从零开始的挣扎

刚开始在健身房连5公斤的哑铃都举不稳，深蹲时膝盖咔咔作响。但我坚持每天5:30起床训练，工作午休时间研究营养搭配，晚上对着YouTube学动作要领。三个月后，我减掉了15公斤，体脂率从28%降到18%。

第二阶段：专业化的痛苦蜕变

聘请专业教练后，训练强度翻倍。记得第一次做120公斤硬拉时，腰带勒得喘不过气，但完成时的成就感无与伦比。饮食控制最煎熬——连续三个月水煮鸡胸肉，连生日蛋糕都只能闻闻味道。

• 2023省赛古典健美第3名
• 2024全国健身锦标赛35+组别第5名
• 获得2025年世界杯业余组参赛资格

给同龄人的建议

1. 别被年龄定义：睾酮水平确实在下降，但经验与意志力在增长
2. 循序渐进：我从每天20分钟快走开始，现在能完成2小时高强度训练
3. 找到社群：本地健身房的几位50+前辈给了我莫大鼓舞

现在站在世界杯的备赛区，看着手臂上暴起的血管，我知道34岁不是终点，而是新起点。那些流过的汗水和忍住的食欲，最终都会在镁光灯下绽放。